¿Estás haciendo que el trabajo sea
más arduo de lo que debería?
¿Tu postura frente a la computadora es la correcta?
¿Tu postura frente a la computadora es la correcta?
Sufres de dolor en el cuello, una quemazón entre las paletas de tus
hombros, dolor en la espalda baja, dolores de cabeza, problemas digestivos,
dificultades para respirar, tensión ocular… y la lista sigue y sigue. Todos los
anteriores podrían relacionarse a cómo te sientan frente a tu computadora por
horas cada día, apenas moviéndote, con los ojos fijos en la pantalla y plazos
límite por cumplir.
¿Has ajustado la posición de tu silla, la pantalla del ordenador y el
mouse pero aun así sufres de las condiciones mencionadas arriba? Pues no eres
el único, y con buena razón. Aunque puedes fácilmente volver a acomodar tu
mobiliario, no es simple seguir las instrucciones enfocadas a los elementos
humanos, esto es: tu cuerpo.
Pero seguir el consejo de sentarse correctamente, tal como sentarte
erguido con los hombros hacia atrás, etc., no es tan fácil como suena. Esto se
debe a que la mayoría de los adultos han desarrollado un mal concepto corporal.
¿Qué significa esto? Que hemos perdido el arte de la pose natural y del
movimiento, debido a nuestro sedentario estilo de vida.
Les he enseñado a muchas personas sobre el movimiento y la postura por
los últimos 12 años y, un asunto que generalmente surge, es el tema de sentarse
frente al ordenador. Muchos cometen el error de intentar sentarse demasiado
erguidos y de tensionar sus espaldas baja, causando más daño que bien. Tan
pronto como las personas aprenden a no sentarse demasiado recto, notan que es
mucho más fácil hacerlo!
Las señales tempranas que no deberían ser ignoradas
Cualquier incomodidad que experimentes en la computadora, es una señal
de que estás haciendo algo mal. Quizás no te preocupes lo suficiente si los
dolores y molestias asociados al trabajo desaparecen durante el fin de semana.
Pero sentarse por prolongados períodos (y podríamos estar hablando de años) en
una mala posición alterará gradualmente tu postura hasta que comiences a sufrir
dolor todo el tiempo.
Algunas señales más serias que requieren de acción instantánea son la
rigidez o el adormecimiento en tus dedos, manos, muñecas, codos u hombros. Esto
podría llevar pronto a trastornos en los miembros superiores. También conocido
como lesión por tensión repetitiva (LTR o RSI, por sus siglas en inglés). Esta
es una condición difícil de tratar exitosamente y, en muchos casos, quien lo
sufre debe cambiar su trabajo intentando no volver a usar computadoras – ¡y esa
no es un cambio de carrera sencillo en este mundo tecnológico!
Si experimentas alguno de los síntomas mencionados arriba, visita a tu
médico. Si las condiciones persisten por más tiempo será más difícil tratarlas.
Así es que la postura frente a la computadora puede tener una enorme
influencia no sólo sobre cuán productivo eres en tu trabajo, sino en por qué
sufres molestias o dolores, ¡e incluso en la forma de tu cuerpo! Probablemente
no querrás verte viejo antes de tiempo, pero si prestas un poco de atención
sobre cómo te sientas frente al ordenador podrías rápidamente detener ese
ascenso normalmente asociado a la vejez.
Recuerda, no tienes que sentarte demasiado erguido en tu asiento, con tu
mentón hacia dentro y tus hombros hacia atrás… esto sólo causará más problemas
al largo plazo. Sólo permite a tu cuerpo que se posicione, deja que la silla y
el piso sustenten tu peso, y recuerda tomar algunos recreos y descansos lejos
de la computadora.
Por qué se presentan los dolores musculares
Un dolor muscular se puede presentar por diferentes causas, hay desde
movimientos involuntarios hasta el ejercicio, la causa más común esta
relacionada con cualquier esfuerzo físico. Cuando realizamos algún
esfuerzo físico pero para el cual no estamos preparados, este nos puede
producir algún dolor muscular. Suele presentarse como una sensación de
dolor fuerte al mover de nuevo el músculo, o como una sensación en
agarrotamiento del mismo.
El esfuerzo físico genera en el cuerpo ácido láctico el cual se acumula
en el músculo. La alimentación también va relacionada con los dolores
musculares, la falta de minerales y nutrientes puede causar la aparición de
molestias musculares. Al realizar una actividad física hay factores que
pueden provocar estos dolores tales como la pérdida de minerales y agua y no
reponerlos rápidamente. Además el calor excesivo a la hora de realizar una
actividad también puede afectarnos.
El dolor muscular también se puede presentar como resultado de alguna
enfermedad corporal o algún trastorno. Hay algunas enfermedades que
comúnmente causan dolor tenemos las siguientes: infecciones musculares, dolores
articulares, lupus, inflamaciones en la piel, fibormialgia, artritis, bursitis,
dolor de espalda entre otras molestias.
