Importancia de estirar tu espalda

Importancia de estirar tu espalda

Por Gabrimar Lascurain | Vida Sana – 

Existe información que indica que más del 80% de la población mundial llegará a experimentar en algún momento de su vida, problemas y dolores de espalda. Esto se puede solucionar si nos ocupamos de ella a tiempo, para lo cual, es muy importante mantener la espalda lo suficientemente flexible.

Esto lo puedes lograr mediante sencillos ejercicios de estiramiento que te permitan mantenerla en forma. También es muy importante que trates de cuidar tu postura, y cada vez que te des cuenta que te estás jorobando, corrijas inmediatamente.

Conforme pasa el tiempo, los músculos van perdiendo la capacidad de estirarse, y si además no te mueves, más; acuérdate que lo que no se usa se atrofia y esto puede ocasionarte innumerables inconvenientes físicos y psíquicos. Los músculos, de manera natural, van perdiendo su capacidad para amortiguar impactos y movimientos.

Aquí algunos ejercicios que puedes practicar:

1.- Colócate frente a una pared; levanta los brazos con la espalda recta; apoya las palmas de las manos en la pared, de forma que toda tu parte superior del cuerpo quede de forma horizontal y paralela al piso (formando un ángulo de 90 grados), como una mesa. En esta posición, debes mantener la espalda completamente recta y liberar la tensión a través de la cadera que empujarás hacia afuera para estirar al máximo la columna. Realiza lentamente 10 repeticiones.

2.-  Colócate en cuatro puntos como si fueras un gato; los brazos deben estar estirados y la espalda recta; inhala profundo; comienza a exhalar lentamente, al tiempo que curveas la espalda hacia arriba; acompaña con la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho; inhala nuevamente y regresa a la posición inicial. Realiza lentamente 10 repeticiones.

3.-  Acuéstate en el suelo; coloca tus brazos al lado de tu cuerpo con las palmas hacia abajo; tus rodillas deben estar flexionadas con las plantas de los pies en contacto con el piso; flexiona la cabeza dirigiendo tu mirada hacia el ombligo, al tiempo que elevas las rodillas hacia el pecho; con tus brazos abraza las piernas haciendo presión contra el pecho; mantén la posición unos segundos y regresa a la posición inicial. Realiza lentamente 10 repeticiones.

4.- Un muy buen ejercicio para estirar la espalda es colgarte, de forma que nuestro cuerpo quede suspendido en el aire, pendiendo; solo debes sostenerte con las manos. Esto logrará que tu columna se estire en su totalidad.

 

Todos ejercicios pueden ayudar a mantener en forma tu espalda; debes realizarlos con movimientos lentos, sin forzar, de tal manera que sientas que el músculo está trabajando, que se estira, para que así obtengas los mejores resultados. Recuerda que lo importante, como todo en la vida, es la constancia; trata de realizar esta rutina diariamente (una vez al día) al levantarte o incluso antes de acostarte.

¡Recuerda…tú generas el cambio!