Importancia de estirar tu espalda

Importancia de estirar tu espalda

Por Gabrimar Lascurain | Vida Sana – 

Existe información que indica que más del 80% de la población mundial llegará a experimentar en algún momento de su vida, problemas y dolores de espalda. Esto se puede solucionar si nos ocupamos de ella a tiempo, para lo cual, es muy importante mantener la espalda lo suficientemente flexible.

Esto lo puedes lograr mediante sencillos ejercicios de estiramiento que te permitan mantenerla en forma. También es muy importante que trates de cuidar tu postura, y cada vez que te des cuenta que te estás jorobando, corrijas inmediatamente.

Conforme pasa el tiempo, los músculos van perdiendo la capacidad de estirarse, y si además no te mueves, más; acuérdate que lo que no se usa se atrofia y esto puede ocasionarte innumerables inconvenientes físicos y psíquicos. Los músculos, de manera natural, van perdiendo su capacidad para amortiguar impactos y movimientos.

Aquí algunos ejercicios que puedes practicar:

1.- Colócate frente a una pared; levanta los brazos con la espalda recta; apoya las palmas de las manos en la pared, de forma que toda tu parte superior del cuerpo quede de forma horizontal y paralela al piso (formando un ángulo de 90 grados), como una mesa. En esta posición, debes mantener la espalda completamente recta y liberar la tensión a través de la cadera que empujarás hacia afuera para estirar al máximo la columna. Realiza lentamente 10 repeticiones.

2.-  Colócate en cuatro puntos como si fueras un gato; los brazos deben estar estirados y la espalda recta; inhala profundo; comienza a exhalar lentamente, al tiempo que curveas la espalda hacia arriba; acompaña con la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho; inhala nuevamente y regresa a la posición inicial. Realiza lentamente 10 repeticiones.

3.-  Acuéstate en el suelo; coloca tus brazos al lado de tu cuerpo con las palmas hacia abajo; tus rodillas deben estar flexionadas con las plantas de los pies en contacto con el piso; flexiona la cabeza dirigiendo tu mirada hacia el ombligo, al tiempo que elevas las rodillas hacia el pecho; con tus brazos abraza las piernas haciendo presión contra el pecho; mantén la posición unos segundos y regresa a la posición inicial. Realiza lentamente 10 repeticiones.

4.- Un muy buen ejercicio para estirar la espalda es colgarte, de forma que nuestro cuerpo quede suspendido en el aire, pendiendo; solo debes sostenerte con las manos. Esto logrará que tu columna se estire en su totalidad.

 

Todos ejercicios pueden ayudar a mantener en forma tu espalda; debes realizarlos con movimientos lentos, sin forzar, de tal manera que sientas que el músculo está trabajando, que se estira, para que así obtengas los mejores resultados. Recuerda que lo importante, como todo en la vida, es la constancia; trata de realizar esta rutina diariamente (una vez al día) al levantarte o incluso antes de acostarte.

¡Recuerda…tú generas el cambio!

Cuanto hace que no visitas al Podologo

Cuanto hace que no visitas al Podólogo.

Cuanto hace que no te revisa, los pies un Podólogo.

Te secas bien entre los dedos.

Sentís los pies fríos.

O recalientes.

Tenes dolores internos, sensación de hormigueo, pinchazos, que vienen y desaparecen.

Cuando caminas parece que caminas sobre piedritas, o corcho.

Te traspiran mucho los pies.

El calzado que usas es cómodo

Es el numero adecuado.

Sabes en que momento del día  hay que comprar el calzado

Las medias son las adecuadas.

Las usas de algodón o nylon.

te aprietan las pantorrillas o son mas bien sueltas.

La piel de los pies esta hidratada o seca.

Tenes la uñas engrosadas, opacas, amarillentas.

Sentís, dolor en los costados del dedo gordo de cualquiera de los dos pies.

Te duele el talón cuando pisas.

Te duele la planta del pie.

Te duele entre los dedos.

Tené en cuenta  todos estos puntos, date una vuelta cada tanto por el Podólogo, es el único capacitado para tratarte los pies, y o sugerirte ver al Médico.

LA MENTE DIVIDIDA

LA MENTE DIVIDIDA. Este e-mail te da a conocer lo que le ocurre a tu cuerpo cuando callas o contienes tus emociones, el daño que te provocas y los perjuicios a la salud.  Definitivamente somos lo que pensamos: El punto central del libro La Mente Dividida del Dr. John Sarno coincide con el de esta interesante reflexión del Dr. Torres UCV y experto en Psico-neuro-inmunolinguistica PNIL de Venezuela. El Dr Sarno dice: LA PENA QUE NO SALE EN LAGRIMAS HACE LLORAR OTROS ORGANOS. El Dr. Torres dice: EL CUERPO GRITA ... LO QUE LA BOCA CALLA. “La enfermedad es un conflicto entre la personalidad y el alma". -Bach. Algunas veces... el resfrío "chorrea" cuando el cuerpo no llora. El dolor de garganta "tapona" cuando no es posible comunicar lasaflicciones. El estómago arde cuando las rabias no consiguen salir. La diabetes invade cuando la soledad duele. El cuerpo engorda cuando la insatisfacción aprieta. El dolor de cabeza deprime cuando las dudas aumentan. El corazón afloja cuando el sentido de la vida parece terminar. La alergia aparece cuando el perfeccionismo está intolerable. Las uñas se quiebran cuando las defensas están amenazadas. El pecho aprieta cuando el orgullo esclaviza. La presión sube cuando el miedo aprisiona. Las neurosis paralizan cuando el niño interior tiraniza. La fiebre calienta cuando las defensas explotan las fronteras de lainmunidad. Las rodillas duelen cuando tu orgullo no se doblega. El cáncer mata cuando no perdonas y/o te cansas de "vivir". ¿Y tus dolores callados? ¿Cómo hablan en tu cuerpo? La Enfermedad no es mala, te avisa que te estas equivocando de camino. El camino a la felicidad no es recto, existen curvas llamadas EQUIVOCACIONES, existen semáforos llamados AMIGOS, luces de precaución llamadas FAMILIA, y te ayudara en este camino el tener: Una llanta de repuesto llamada DECISION, un potente motor llamado AMOR, un buen seguro llamado FE, abundante combustible llamado PACIENCIA, pero sobre todo un experto conductor llamado DIOS, CREADOR .

LIBERA TUS PIES

LIBERA TUS PIES

 “NO LE ES FACIL AL HOMBRE DE CABEZA ADMITIR QUE EL HOMBRE A EMPEZADO POR LOS PIES”  

(Leroi-Gouthan)

                        

El equilibrio de nuestra estructura corporal comienza en nuestros pies, en su apoyo en el suelo, en su contacto con la tierra. Conforman el cimiento de todo nuestro cuerpo, van saboreando todos los terrenos y permitiendo los movimientos libres y adecuados en planos superiores del cuerpo, siempre y cuando estén libres de tensión.

Muchas dificultades en nuestra postura residen en apoyos insuficientes por tensiones musculares que reducen nuestra base de apoyo y por otro lado zapatos modernos, bellos pero incompatibles con la morfología natural de los pies, que no nos benefician en nada, solo ponen en peligro la efectividad del sostén.

Otras veces son los pies los que muestran tensiones de otras zonas corporales, revelan dolor, tensión o malestares de zonas superiores del cuerpo, y así modifican sus apoyos.  

Al andar, correr, caminar todo nuestro cuerpo ejerce presión sobre su base, esta la recibe gracias a la disposición de sus 26 huesos, el tejido conjuntivo que los une y los tres arcos plantares que se conforman a partir de estos elementos antes mencionados. Estos son amortiguadores para todos los movimientos del cuerpo humano. Deben estar preparados para cualquier terreno, libres de calzados estrechos y plantillas que intentan suplantar su función.

 “ Cuando un cuerpo está fijado en el tono, acorazado (amordazado), no puede elegir la conducta adecuada. No puede elegir la dirección de los pies, ni el modo de relacionarse con el suelo, ni la orientación de sus pasos. Si los pies no pueden organizar las respuestas de modo creativo a las alternativas de cada camino, están condenados. Condenados a dar siempre la misma respuestas. Los pies se someten. Cuando no hay elección no hay entrega. La entrega del pie al suelo le permite estar presente en las dificultades, en los improvistos, y responder sin esguinces, sin tropiezos, sin sobreesfuerzos.” “EL PENSAMIENTO CORPORAL” SUSANA KESSELMAN

Conciencia, valoración y cuidado de los mismos es algo de lo que poco nos han hablado.

Desde Educación Postural Activa promovemos el encuentro con nuestros pies, observarlos y comprender su función dentro la globalidad corporal. Intentamos desmitificar la idea de pies bellos sinónimos de pies pequeños. Debemos liberarlos de tensiones, flexibilizar su musculatura y devolverles su capacidad prensora a través de prácticas guiadas y concientes, aumentando así la capacidad de apoyo al terreno, generando seguridad para todo nuestro cuerpo en sus movimientos.

 Poseemos un cuerpo proporcionalmente mucho más grande que la base sobre la que nos edificamos es por eso que consideramos de suma importancia la conciencia y el cuidado de nuestros queridos pies.

Una gentileza de la:

Lic. Marlene Contreras

TERAPISTA OCUPACIONAL

MAT. PROV. 2114   

ccidente cerebrovascular

Accidente cerebrovascular

Un accidente cerebrovascular sucede cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro se detiene. Algunas veces, se le denomina "ataque cerebral" (derrame cerebral).

Causas

Si se detiene el flujo sanguíneo durante más de unos pocos segundos, el cerebro no puede recibir sangre y oxígeno. Las células cerebrales pueden morir, causando daño permanente.

Hay dos tipos principales de accidente cerebrovascular: accidente cerebrovascular isquémico y accidente cerebrovascular hemorrágico.

El accidente cerebrovascular isquémico ocurre cuando un vaso sanguíneo que irriga sangre al cerebro resulta bloqueado por un coágulo de sangre. Esto puede suceder de dos maneras:

• Se puede formar un coágulo en una arteria que ya está muy estrecha, lo cual se denomina accidente cerebrovascular trombótico.
• Un coágulo se puede desprender desde otro lugar en los vasos sanguíneos del cerebro o alguna parte en el cuerpo y viajar hasta el cerebro. Esto se denomina embolia cerebral o un accidente cerebrovascular embólico.

Los accidentes cerebrovasculares isquémicos pueden ser causados por el taponamiento de las arterias. La grasa, el colesterol y otras sustancias se acumulan en la pared de las arterias formando una sustancia pegajosa llamada placa.

FACTORES DE RIESGOS DEL ACCIDENTE CEREBROVASCULAR:

La hipertensión arterial es el factor de riesgo número uno para accidentes cerebrovasculares. Los siguientes factores también incrementan el riesgo:

• Fibrilación auricular
• Diabetes
• Antecedentes familiares de la enfermedad
• Colesterol alto
• Aumento de la edad, especialmente después de los 55 años
• Raza (las personas de raza negra son más propensas a morir de un accidente cerebrovascular)

Las personas que tienen cardiopatía o mala circulación a sus piernas causadas por estrechamiento de las arterias también son más propensas a sufrir un accidente cerebrovascular.

La posibilidad de un accidente cerebrovascular es mayor en personas que llevan un estilo de vida malsano por:

• Tener sobrepeso u obesidad
• Consumir alcohol en exceso
• Consumir demasiada grasa o sal
• Fumar
• Consumir cocaína y otras drogas ilícitas

Las píldoras anticonceptivas pueden aumentar las probabilidades de tener coágulos sanguíneos. El riesgo es mayor en mujeres que fuman y tienen más de 35 años.

Síntomas

Los síntomas del accidente cerebrovascular dependen de qué parte del cerebro esté dañada. En algunos casos, es posible que una persona ni siquiera se dé cuenta de que ha tenido un accidente cerebrovascular.

Los síntomas generalmente se presentan de manera súbita y sin aviso o pueden ocurrir a intervalos durante el primero o segundo día. Los síntomas por lo general son más graves apenas sucede el accidente cerebrovascular, pero pueden empeorar lentamente.

Se puede presentar un dolor de cabeza, especialmente si el accidente cerebrovascular es causado por sangrado en el cerebro. El dolor de cabeza:

• Comienza repentinamente y puede ser intenso.
• Ocurre al estar acostado.
• Lo despierta.
• Empeora cuando se cambia de posición o cuando se agacha, hace esfuerzo o tose.

Otros síntomas dependen de la gravedad del accidente cerebrovascular y de la parte del cerebro afectada. Los síntomas pueden abarcar:

• Cambio en la lucidez mental (incluyendo coma, somnolencia y pérdida del conocimiento).
• Cambios en la audición.
• Cambios en el sentido del gusto.
• Cambios en la sensibilidad que afectan el tacto y la capacidad para sentir el dolor, la presión o temperaturas diferentes.
• Torpeza.
• Confusión o pérdida de memoria.
• Dificultad para deglutir.
• Dificultad para leer o escribir.
• Mareos o sensación anormal de movimiento (vértigo).
• Falta de control de esfínteres.
• Pérdida del equilibrio.
• Pérdida de la coordinación.
• Debilidad muscular en la cara, el brazo o la pierna (por lo regular sólo en un lado).
• Entumecimiento u hormigueo en un lado del cuerpo.
• Cambios emocionales, de personalidad y estado de ánimo.
• Problemas con la vista, incluyendo disminución de la visión, visión doble o ceguera total.
• Problemas para hablar o entender a otros que estén hablando.
• Problemas para caminar.

Parte 1

Mucha parte del cerebro es irrigada con sangre por las arterias carótidas internas.

Parte 2

Las arterias carótidas internas se ramifican en la base del cerebro en un área llamada el círculo de Willis.

Parte 3

Un coágulo de sangre (trombo) se puede formar en el cuerpo, desprenderse y viajar al cerebro a través de una arteria carótida y el círculo de Willis.

Parte 4

El coágulo sanguíneo puede obstruir el paso de la sangre a través de una arteria cerebral, privando a los tejidos cercanos de oxígeno y nutrientes. El resultado es un accidente cerebrovascular.

Lavarse las manos es la clave

Lavarse las manos es la clave Las manos se deben lavar con jabón y agua corriente durante al menos 20 segundos, recomiendan expertos.

Mary Elizabeth Dallas  Hay muchas formas de prevenir la propagación de los gérmenes y la enfermedad, pero los expertos señalan que una de las formas más fáciles es una de las más importantes: lavarse las manos adecuadamente. Esto es especialmente importante en las fiestas de fin de año cuando las personas viajan y asisten juntas a fiestas y otras celebraciones. "Lavarse las manos es la forma más eficaz de prevenir la propagación de las infecciones. Los 'gérmenes' (un término general para los microbios, como los virus y las bacterias) se pueden propagar al tocar a otra persona incluso de forma casual. También se puede contraer gérmenes cuando se tocan superficies u objetos contaminados y luego se toca la cara", explicó el grupo en un comunicado de prensa de la Sociedad para la Investigación de la Salud de la Mujer (Society for Women's Health Research). Cuando las personas no se lavan las manos pueden propagar muchas enfermedades, entre ellas el resfriado común. Aunque no hay forma de deshacerse de los gérmenes por completo, lavarse las manos con frecuencia puede limitar significativamente la propagación de virus, bacterias y otros microbios. Lavarse las manos solo previene la propagación de gérmenes si se hace de forma adecuada. Se ofrecen las siguientes directrices para el lavado de manos: Ponga las manos bajo agua corriente limpia.    Una vez estén mojadas, añada jabón y frótese las manos hasta que haya espuma.    Restriegue cada superficie por lo menos 20 segundos (el tiempo que tarda en cantar "Feliz Cumpleaños" dos veces), incluso ambos lados, entre los dedos y debajo de las uñas.    Enjuague las manos con agua corriente y séqueselas con una toalla limpia y seca, o al aire. Por supuesto, las manos deben lavarse cuando estén obviamente sucias, pero para evitar enfermarse, se sugiere siempre lavarse las manos antes de: preparar comida o comer; tratar cortadas u otras heridas; manejar medicamentos o atender a un enfermo; o tocar los lentes de contacto. También se recomienda, lavarse las manos después de: manejar carne y aves crudas; usar el baño o cambiar un pañal; tocar animales o los juguetes, correas o heces de animales; toser, estornudar o sonarse la nariz; tratar una herida o atender a un enfermo; manejar basura, sustancias químicas o cualquier cosa que pueda estar contaminada; usar el transporte público. Cuando no hay agua y jabón disponibles, los limpiadores de mano de base alcohólica que contengan al menos 60 por ciento de alcohol pueden limpiar las manos con eficacia, según el comunicado de prensa. FUENTE: Society for Women's Health Research, news release, Dec. 21, 2011

Agua, aliada perfecta de tu cuerpo... ¡Y de tu piel!

Por qué es importante la hidratación de tu organismo por dentro y por fuera. El sinfín de beneficios que aportan los líquidos para mejorar nuestra salud.

El agua no solo ayuda a nuestro cuerpo a funcionar de forma óptima, sino que le aporta una larga lista de benéficos, que van desde una piel lisa y flexible, hasta un aumento en nuestros niveles de concentración, reducción del estrés y mejora del estado de ánimo.

Por qué es importante la hidratación

El agua es vida. Es la encargada de transportar nutrientes, eliminar toxinas y regular la temperatura del cuerpo, además de innumerables beneficios adicionales. Si no bebemos la cantidad necesaria el organismo se altera y no trabaja correctamente.

Hay que tener en cuenta que casi el 75% del cuerpo humano está compuesto por agua. La encontramos en la sangre en un 83%, un 13% en la piel, en los músculos un 75%, un 90% en el cerebro y en los huesos un 22%. No podríamos respirar si los pulmones no estuvieran húmedos. Tampoco podríamos percibir sabores en la lengua, ni tener lágrimas en los ojos, si nos faltara este recurso natural.

Sus beneficios

* Mejora la resistencia física y previene el estreñimiento.

* Regula la temperatura corporal.

* Facilita la concentración.

* Protege los órganos del cuerpo y los tejidos.

* Limpia los riñones de sustancias tóxicas.

* Balancea los electrolitos, que ayudan a controlar la presión arterial.

* Hidrata la piel.

Datos a tener en cuenta

Cuando transpiramos el cuerpo pierde 300 mililitros de agua al día. Expulsamos de 1 a 1.8 litros a través de la orina y más de 400 mililitros cuando respiramos.

El primer paso para mantener una hidratación adecuada es beber líquidos con frecuencia. Se recomienda tomar un promedio de dos litros de agua al día. Pero puede ser más, dependiendo de tu estilo de vida, edad y la actividad física que practiques. 

En el caso de mujeres gestantes, el consumo de este recurso natural debe ser mayor porque está en juego el crecimiento del feto y la formación del líquido amniótico.

Para garantizar una buena hidratación de tu cuerpo, no solo es importante la cantidad de agua que bebes, sino también la calidad de los líquidos que consumes. Ya que no todos son saludables y no todos te hidratan bien.

Cómo reacciona el cuerpo con la falta agua

La sensación de sed aparece inmediatamente cuando el cuerpo pierde un 1% de líquidos. Una pérdida de tan solo 2% de agua podría generar una deshidratación y afectar tu vida diaria: tu concentración, tus reflejos, tu precisión, y la toma de decisiones, entre otros.

Si perdemos un 5% de agua se produce una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos y espasmos musculares. El cuerpo humano no soportaría una pérdida de líquido superior al 15%. Es por eso que es de suma importancia la hidratarte constantemente. 

Productos que funcionan y ayudan

Ya sabemos que tomar agua es una sana costumbre. Pero, además, es fundamental hidratar nuestra piel con cremas y productos de cosmética especialmente formulados. "La línea Hydra Calme de L̒Bel, desarrollada para calmar la sed de la piel, por ejemplo, es una innovación francesa que ayuda a mantener el nivel óptimo de agua, incluso bajo cambios extremos de temperaturas y agresiones como las del viento y los rayos UV. Una hidratación prolongada e intensa que se adapta a las necesidades de cada centímetro que, además, incluye extracto de Baya del Ártico, de conocidas propiedades calmantes, para una inmediata sensación de confort", explican los expertos de la marca.

Para las más chicas, además, la firma Cyzone acerca mútiples opciones para mantener una piel súper hidratada, porque cuanto antes comencemos a cuidarnos, mejor.